Ungefärlig ålder:

Pojkar 16-21 år

Flickor: 15-21 år

Mål: Idrottaren har en god förmåga för rörelse både inom utförsåkning och fysträning. Fasen innefattar att utforska och använda alla frihetsgraderna i rörelserna. Alpina atletiska grunden finns men vi kommer här utveckla karaktären och det vinnande unika individuella egenskaperna som särskiljer idrottaren från andra idrottare.

Metodik: Alla olika delar i kravanalysen analyseras och optimeras. Idrottarens kunskap är viktigt att ta in i processen och självständigt arbete styrd av idrottarens inre motivation är att förvänta. Idrottaren bör omges av andra idrottare med högre kompetens och i en prestationskultur som skolar in idrottaren att prestera och utvecklas.

Mål:

• Hälsosamt liv
  
  • Sömn, kost med en balans mellan stress och återhämtning
    
    
• Bred allsidig fysträning
  
  • Rörlighet, stabilitet, balans, koordination, precision, riktningsförändringsförmåga, snabbhet, styrka, explosivitet, uthållighet, kondition, motorisk kompetens
    
    
• Specifik grenspecifik fysträning
  
  • Träning i gymmiljö för att träna på delar som förbättrar grenspecifik prestation
    
    
• Skidträning:
  
  • Allsidig åkning där miljön förändras
    
    • Energier (fallhöjd-lutning -hastighet)
    • Formen på miljön (terrängvågor, bansättning, doserade kurvor)
    • Underlaget (hårt, mjukt, isigt, bana, offpist)
    • Sensorsiska inflödet genom (flatljus, snöfall, uppknäppta pjäxor)
    • Utrustning genom olika skidor och material.
  • Specifikt designade rörelseuppgifter och rörelseutmaningar anpassat efter den enskilde individens behov.

Träningsårets struktur

Snöträningens struktur 

Snöträningen planeras efter en omfattande analys av skidåkarens tekniska behov samt en analys om vart i systemet individen har sina begränsningar. Progressionen kan se ut som följer 

Idrottarens teknik analyseras och om idrottaren inte genomför en rörelse på ett korrekt sätt analyseras vilken del av rörelsen som skapar ett problem med helheten. Därefter genomförs olika tester för att isolera de faktorer som begränsar rörelsen och metoder tas fram för att korrigera rörelse. Tränaren måste här se till hela dynamiska systemet olika delar (Individens, Miljöns och Uppgiftens begränsningar) vid analysen av rörelsen.  Därefter genomförs en träningsperiod för att korrigera rörelse. Då rörelsen kan genomföras på ett korrekt sätt går tränaren vidare och utmanar rörelsen utifrån hela dynamiska systemets faktorer för att se att rörelsemönstret är stabilt. 

Ett enkelt sätt att se på teknikoptimering av skidteknik beskrivs nedan

Träningspassets struktur

Under det förberedande prestationsstadiet varierar upplägget på träningarna så pass mycket att ingen generell rekommendation kan ges för att beskriva ett upplägg under en dag. Viktigt är dock att idrottaren genomför uppvärmning, aktivering och nedvarvning samt får in underhållande eller utvecklande fysträning på snödagar. 

Exempel på färdigheter som bör vara på hög nivå vid 18 år

• Anpassning av rörelser i bana och friåkning i all variation av terräng och snöförhållanden.
• Anpassning av rörelser och svängar i flack respektive brant terräng.
• I slalombana åka kombinationer till öppna portar med god anpassningsförmåga
• Hoppkortsväng med stavisättning i röd backe.
• Anpassade rörelser, endast på ytterkidans skärning i medelstora svängar (innerskidan i luften)
• Åka högfartsvängar med förmåga att öka och minska farten
• Träna alla discipliner.
• Anpassa tekniken utifrån terräng och rytmförändringar.
• Åka styrande parallellsväng i stora och små svängar
• Viss reflektion vilka konsekvenser olika typer av taktiska och tekniska val kan innebära
• Tävla i tävlingsmiljö i Regionen/Nationen
• Ta fullt ansvar för din utrustning och skidvård.

Exempel på färdigheter som bör vara på hög nivå vid 21 år

• Anpassning av teknik och taktik till respektive sväng i tempoväxlingar i bana
•  Anpassning av teknik och taktik till respektive sväng i övergångar från olika snöförhållanden
• Åka friåkning och lössnö med anpassning till olika typer av svängar
• Anpassning av stavisättning till all terräng och förhållanden
• Anpassning av ett funktionellt uppvärmningsprogram utan skidor och med skidvaneövningar
• Åka och hoppa ett störtloppshopp och landa med kontroll
• Åka i en skidpark och utöva dess rails, hopp, velodromer etc.
• Träna alla discipliner.
• Anpassning av taktik utifrån terräng och rytmförändringar.
• Styra och anpassa svängradien i olika typer av terräng och sväng
• Tävla i tävlingsmiljö i Nationen/Internationellt
• Anpassning av sin egen utrustning och skidvård.