Grundförutsättningar
Grundförutsättningar beskriver individens fysiska, psykiska och tekniska kompetens samt utrustning. Individens grundförutsättningar har genom en systematisk progression av träning och tävling utvecklas till en viss nivå. Grundförutsättningarna sätter ramen för vilka handlingsmöjligheter som individen kan agera på
Fysisk kompetens
Fysisk kompetens skapar förutsättningar för att effektivt genomföra de rörelser som används inom den grenspecifika tekniken. Avsaknad eller obalans mellan olika fysiska grundegenskaper skapar en obalans och låser vissa handlingsmöjligheter för idrottaren och begränsar den tekniska utvecklingen. En atletisk utförsåkare öppnar däremot sina handlingsmöjligheter och kan således välja mellan fler handlingsmöjligheter för att lösa en specifik rörelseuppgift vilket i sin tur skapar en mer allsidigt teknisk kompetent utförsåkare som har en hög och bred prestationsförmåga. Den fysiska kompetensen bygger på grundegenskaper så som är gemensamt för människan men som skiljer sig åt i nivå beroende på kraven vår miljö ställer på oss. De fysiska grundegenskaperna innefattar kvalitéer såsom:
- Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt, socialt och kulturellt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning.
Kroppsform och Kroppssammansättning
- Kroppsform beskriver hur förhållanden mellan olika kroppssegments egenskaper påverkar hela individen, Kroppsammansättning beskriver hur olika segments sammansättning av fett, muskler och ben påverkar hela individen
- Grundmotorik är rörelser som lärs in tidigt i utvecklingen är fundamentala i utvecklingen av framtida rörelsemönster. Motorisk grundkompetens innebär att alla grundmotoriska rörelsemönster är full utvecklade och genomförs med effektivitet
-
Rörlighet är förmågan att röra en led i dess naturliga rörelseomfång
-
Stabilitet är förmågan att minska oönskade rörelser i en led
-
Balans är förmågan att bibehålla kroppens tyngdpunkt över understödsytan
-
Koordination är kroppens förmåga att synkronisera motoriska och sensoriska signaler för att skapa en rörelse eller en serie av rörelser där rörelsen ständigt anpassas utifrån omgivningens stimuli och rörelsens syfte
-
Agility är förmågan att snabbt ändra riktning i respons till ett visuellt, auditivt eller kinestetisk stimuli (syn, ljud, känsel)
-
Styrka är kroppens förmåga produktivt skapa och reglera extern kraftutveckling
- Precision kan beskrivas som idrottarens förmåga att snabbt koordinera kroppen för att uppnå optimum för ett unikt och specifikt rörelsemål
Explosivitet
- Explosiv styrka är förmågan att snabbt och produktivt utveckla och reglera extern kraft
- Snabbhet är förmågan att skapa hög acceleration i en kroppsdel eller hela kroppen
- Uthållighet är förmågan att upprätthålla en kraftutveckling över tid och delas upp i aerob och anaerob uthållighet
- Kondition eller det maximala syreupptaget (VO2max) är den maximala energiproduktionen som vi kan skapa genom aeroba energiprocesser och sätter den övre gränsen för aerobt arbete.
Balans och obalans mellan grundegenskaperna
Alla människor har behov att upprätthålla en balans och en basal nivå för alla fysiska grundegenskaperna och kraven ökar ju högre nivå av idrott en individ uppnår. Exempelvis så löper en individ med ett testvärde under 30 ml/kg/min en ökad risk för att utveckla hjärt- och kärlsjukdom (McMurray, Ainsworth et al. 1998).
Balans mellan fysiska grundegenskaperna är det som skapar atletism. Många av dagens idrottare har av olika orsaker ett specifikt område som de har en extrem hög nivå, medan andra grundegenskaper kan ligga på en patologisk (sjuklig) nivå.
En idrottare bör således sträva efter att först uppnå en hög balanserad nivå av de olika fysiska grundegenskaperna innan den försöker maximera nivå i de egenskaper som är av främst betydelse för den specifika idrotten.
En tidig specialisering kan således skapa en obalans mellan idrottarens olika fysiska grundegenskaper vilket i sin tur ökar risken för olika skador/sjukdomar, samt ur ett långsiktigt perspektiv minskar individens prestationspotential. Målet bör vara att ta fram en idrottare som har en regelbundet hög prestationsförmåga över lång tid.
Utförsåkningens specifika krav
Skidåkarens grundförutsättningar rörande fysisk/teknisk kompetens samt utrustning och ranking kommer ge förutsättningarna för prestation men prestationen i sig kommer påverkas av flertalet andra faktorer som beskrivs under teoretisk grund
När utförsåkaren står i startgrinden innan start kommer grundförutsättningar vara det som främst kan förutspå resultatet. Grundförutsättningarna optimeras genom mångårig process av träning. När utförsåkaren ger sig ut från grinden så kommer idrottarens tyngdpunkt accelerera på grund av att tyngdkraften accelererar individen och överför potentiell energi till rörelseenergi. Individen ska rikta om energi genom en bana. Vid varje riktningsförändring kommer sinnena (1) ta in information vilket ger en bild på uppgiften och miljöförhållanden (2) och på ett sådant sätt ge information om vilka handlingsmöjligheter (3) individen har. Individen tar in informationen och jämför handlingsmöjligheterna med de individuella begränsningar (4) som individen har. Systemet koordineras (5) för att hitta bästa förutsättningar utifrån miljö, uppgift och individuell kompetens och respons (6) genomförs. Sinnena ger feedback (7) om resultatet av respons och information jämförs med rörelsemål och korrigeras (8) flertalet gånger för att närma sig rörelsemålets syfte och mål