Slutmålet med hela utvecklingstrappan är att skapa:
Hälsosamma, allsidiga, högpresterande utförsåkare som kan lösa många olika rörelseuppgifter på ett effektivt sätt.
För att uppnå slutmålet måste vi förhindra uppkomsten av begränsningar i fysisk, psykisk och teknisk kompetens samt anpassa utrustningen till individens kompetens och förutsättningar. Genom en allsidig skidåkning och träning kan vi öppna upp rörelseförmågan hos våra aktiva något som leder till att vi uppnår vårt slutmål. För att nå framgång och glädje i processen så bör den den fysiska aktiviteten och variationen bör vara mycket hög under hela utvecklingsprogressionen. Vi måste också ha tålamod och tillit till processen så att låta våra aktiva kan utvecklas utifrån sin egen mognas och individuella förutsättningar och mål.
FYSISK KOMPETENS
I prestationstadiet har vi uppnått nivån Alpin Atlet som innebär att vi har en bred och hög fysisk kompetens. Den fysiska kompetensen har skapats genom allsidig träning och deltagande i många olika idrotter under hela sin utveckling. Den alpina atleten har en stor rörelsegläde, hög fysisk aktivitet och ett intresse att testa nya idrotter och aktiviteter som utmanar dess förmåga. Den alpina atleter har en stor bank av handlingsmöjligheter och kan således välja mellan fler handlingsmöjligheter för att lösa en specifik rörelseuppgift vilket yttrar sig som en förmåga att klara av många olika typer av utmaningar. Alla rörelser karaktäriseras av kontroll, effektivitet och precision. I delen under kommer vi specifikt lista olika de olika fysiska grundförutsättningarna och beskriva på vilken nivå dessa bör vara för att uppnå guldnivå vilket innebär att man är en alpin atlet. Varje år genomförs Alpine Games en tävling som hyllar allsidig fysisk kompetens se på filmen som visar på utförsåkarnas fysiska allsidighet.
Målen som beskrivs är framtagna genom analys av data erhållet från många olika källor bland annat testverksamheten inom STSA samt jämförelse mellan andra idrotters prestation på samma tester. Målen är på en nivå vilket gör att dom är realistiska att uppnå genom en allsidig träning. Guldnivå på målen är på en sådan nivå att den fysisk grundförutsättningen inte ska hindra individens förmåga att utveckla sin tekniska kompetens i moment där den fysiska grundförutsättningen sätter den yttersta begränsningen på det tekniska genomförande. Den alpina guldatleten ska således vara fri från fysiska begränsningar och utvecklas som en teknisk allsidig skidåkare som kan lösa många typer av rörelseuppgifter på ett effektivt sätt vilket ökar dess förmåga att prestera på högsta nivå
Hälsa
All idrott bör främja hälsa och målbilden är att våra idrottare uppnår ett tillstånd av fysisk, psykisk, socialt och kulturellt välbefinnande. Metoder för att uppnå hälsa är via kost, träning samt att skapa en miljö och kultur kring våra idrottare som främjar hälsa.
Kroppsammansättning
Genom en aktiv och sund livsstil vill vi att våra idrottare har en hälsosam kroppsammansättning, med en balans mellan fett och muskelmassa.
Muskelmassa
Vi vill att muskelmassan är jämt fördelad över kroppen med en viss dominans som påverkar höft, knä och fotled. Vi vill ha en bra muskelbalans inter och intramuskulärt, framsida-baksida och höger-vänster.
Kroppsfett
Då det kommer till kroppsammansättning ser vi en negativ trend i samhället mot en ökad andel kroppsfett och en minskad andel muskelmassa. Kroppsfettet bör hållas på en hälsosam nivå utan att vi lägger på oss för mycket fett vilket ökar krafterna vi måste stå emot. Nivåerna för guld är inom hälsospannet som kan uppnås med via en hälsosam livsstil
Motorisk kompetens
Alla alpina idrottare bör sträva efter att uppnå en atletism som gynnar både hälsa och välmående. Alla inom vår rörelse ska vara fysisk aktiva och ha en hög fysisk kompetens.
Utveckling av en idrottare går igenom många olika steg där föräldrar och tränare bör jobba med att skapa en optimal utveckling av alla olika typer av rörelser, genom att stimulera individen med stor rörelserikedom med anpassad progression som ständigt utmanar individen på ett roligt sätt
För att kunna prestera på högsta nivå så krävs det att vi kan genomföra alla grundmotoriska färdigheterna med en hög rörelsekvalitet. Fundamentala rörelsemönster delas in i kategorierna: Stabilisera, förflytta och manipulera i varje kategori finns undergrupper som definieras som följer:
Den alpina athleten uppvisar en hög nivå i alla dessa grundmotoriska färdigheterna, där individen gått igenom en lång progression och utvecklat en stor förmåga att nyttja och kombinera de olika grundmotoriska färdigheterna i komplexa rörelsemönster som löser rörelseuppgifterna som individen möter.
Alla faser i utvecklingstrappan kommer att avslutas med rörelsetest som kontrollerar att alla individer uppnår den fysiska kompetens som krävs för att kunna gå vidare i progressionen.
Stabilitet
Kravet för stabilitet är högt inom vår idrott och inom rörelsetestet kommer idrottarens stabilitet analyseras dels i funktionella rörelsemönster såsom beskrivet ovan samt i specifika tester som testar individens stabiliseringsstrategi. Vi söker efter fynd som överrörligheter och asymmetrier.
Överrörlighet (Hypermobilitet) är ett tecken på en icke fungerande stabilitet. Asymmetrier tyder på muskulär obalans. Instabilitetsfynd indikerar icke fungerande stabiliserande system såsom vingskapula orsakas av svaghet i serratus anterior, valgus och trendelenburgs tecken indikerar på höftinstabilitet samt pronering av foten indikerar svagheter i fot och fotled. Målbilden för våra idrottare är att de ska ha ett fullt fungerande stabiliseringssystem på en lokal och global nivå.
Rörlighet
RÖRLIGHET är vitalt för att kunna ha en hög rörelsekvalitet i funktionella rörelsemönster. Alla leder i kroppen ska ha ett normalt rörelseomfång för att kunna genomföra de rörelsemönster som används inom träning och tävling.
Som mål vill vi att våra aktiva kan inta ovan beskrivna positioner, vilka ställer en utmaning på individens rörlighet i viktiga leder. Om en individ ej kan inta en position genomförs en analys där de begränsande faktorerna identifieras och individen kan jobba upp rörligheten i leden/lederna. Vid en första anblick kan positionerna verka extrema men positionerna visar vilken rörlighet lederna är utformade att röra sig i. Normalvärderna för rörlighet är baserad på en befolkning som tappar sitt rörelseomfång orsakat av en allt för liten rörelsevariation och rörelsevolym
Balans
Kravet på BALANS är högt inom alpin skidåkning. Förutom att rent specifikt uppvisa hög nivå av balans inom skidåkning bör den alpina skidåkaren klara av.
Koordination & Riktningsförändringsförmåga
Alpin skidåkning ställer stora krav på koordinations och riktningsförändringsförmåga. Vi använder oss av hexagontest för att analysera KOORDINATION & RIKTNINGSFÖRÄNDRINGSFÖRMÅGA
Precision
PRECISION testas med olika tester där målet är att lösa en specifik uppgift. Vid enbenslängdhoppet analyseras hur bra idrottaren kan anpassa sin kraft för att lösa rörelsemålet. Resultatet mäts från tån som ska landa så nära målet som möjligt alla avikelser från målet på alla tre hopp adderas för att ge slutresultat. Om en individ tappar balans vid något av hoppen ges 5 cm straff.
Styrka
STYRKA testas genom flera olika test. Vi använder oss av submaximala styrketest för att estimera 1RM. Valet av detta är att vi inte vill uppmuntra felaktigt genomförda övningar som felbelastar kroppen. Styrketesterna genomförs först efter längdtillväxtspurten är färdig för att inte överbelasta barn. Som alternativ finns andra tester för yngre åldrarna.
Submaximala tester är väldigt bra för att analysera teknik samt att undersöka så att individen kan bibehålla korrekt rörelsemönster då trötthet uppkommer. Målet är att hitta en vikt som man kan genomföra rörelsen 5-9 reps. Rörelsehastigheten är kontrollerad i excentrisk fas (2 sekunder) på knäböj, samt en paus i botten och toppen av rörelsen (1 sekund).
Rörelserna som testas är Knäböj, axelpress, bänkdrag
Explosivitet
EXPLOSIVITET testas via hopptesterna Squatjump, countermovement jump och dropjump. Olika delar av explosiviteten testas med hjälp av olika hopptester tester.
Snabbhet
Snabbhet är förmågan att skapa hög acceleration i en kroppsdel eller hela kroppen. Snabbhet skapas genom ett komplex samband mellan många olika faktorer som beskrivs i avsnittet SNABBHET. Olika komponenter av snabbhet kan testas på många olika sätt. För att testa reaktionstid kan vi analysera idrottarens förmåga att reagera i en parallellslalomstart. För att testa maximal rörelsehastighet använder vi oss av ett stamping test som varar under 90 sekunder, vi kan där se maxfrekvens (förmågan att accelerera benen) samt hur frekvensen påverkas under 90 sekunder (uthållighet). För att testa snabbhet genom fälttest använder vi oss av flygande 30 eftersom vi vill ha maximal löphastighet och eliminera huvuddelen av accelerationsfasen i löpning. Eftersom snabbhet är relaterat till styrka och explosiviteten kan hopptesterna addera i vår analys av snabbhet och ge oss en tydligare bild på hur snabb idrottaren är och vad som begränsar en idrottares snabbhet
Uthållighet
Uthållighets testas inom landslagsverksamheten med stampingtestet (snabbuthållighet) som beskrevs ovan samt upprepade counter movement jumps (styrkeuthållighet).
Kondition
Kondition eller det maximala syreupptaget (VO2max) är den maximala energiproduktionen som vi kan skapa genom aeroba energiprocesser och sätter den övre gränsen för aerobt arbete. Testet beskrivs på avsnittet rörande KONDITION. Utöver detta test genomförs fälttester med 3000 meters löpning. Vid 3000 m löpning kan man beräkna vilket syreupptag löpningen kräver och beräkna ett maximalt syreupptag.
Alpin atlet en helhetsbedömning
Målbilden för alpina landslagsåkare är att vara på guldnivå i alla fysiska kvaliteer. Således premieras en bred och hög fysisk kompetens. Vid varje individuellt test ger Guld ger 15 p, Silver 10 p samt brons ger 5 p.
TEKNISK KOMPETENS
Med teknisk kompetens menas atletens förmåga att anpassa rörelser och taktiska val kopplat till idrotten. Den tekniska skidkompetens bygger på att skidåkaren utbildas övertid med tålamod, och i en utmanande och trygg miljö, detta på likvärdigt sätt som inom det fysiska kompetensområdet. En allsidig skidåkare har större grad av rörelsefrihet och kan på så vis också ha större möjlighet att lösa alla utmaningar dom ställs inför under träning/tävling. Rörelsefriheten innebär att åkaren snabbt kan återfå sin balans efter att varit i obalans. En hög teknisk kompetens kännetecknas att kunna anpassa det dynamiska systemet på ett optimalt sätt för att lösa en stor variation av rörelseuppgifter. Utförsåkaren bör ha en hög färdighet inom samtliga utförsåkningens discipliner men med fokus på vissa discipliner vilken den tävlar i och har särskilt hög färdighet
Samspelet med det dynamiska systemet och samspelet mellan fysisk kompetens, psykisk kompetens, teknisk kompetens och utrustningsanpassning sätter ramarna för en utförsåkare prestation och således resultat. Skidåkarprofilen kan således användas för att analysera och jämföra mellan olika utförsåkares möjlighet att prestera. Målet är att uppnå högsta bedömning på alla olika delar av skidkompetens bedömningen vilket matchar profilen hos den optimala alpina atleten
